PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]
[...] 50kg - 5x40powt Trochu sie styralem %-) po treningu od razu suple, a posilek dopiero po kilku godzinach bo zoladek mialem scisniety na maxa %-) Trening 25.05.2016 Klata + triceps Klata Wyciskanie na plaskiej maszyna, naprzemian - 16x, 16x, 16x, 16x Wyciskanie skos dolny maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Baterflaj 28kg + wyciskanie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]
[...] szeroki chwyt – 4 s x 10-12 6. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt – 4 s x 10 7. Prostowanie tułowia z opadu – 4 s x 12-10 3 dzień Środa: (barki + triceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 s x 6,6,4,4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc – 4s x 10-8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc – 4s x 12-10 [...]
};-) i co ja bym bez Was zrobiła? Jasne Kaszka, przypomne się :-) w sumie to nadal nie mam najważniejszego, czyli badań lekarskich, z tym może być wesoło, bo brakuje mi jednego badania, a nie mogę dodzwonić się do przychodni....no i powoli zaczynam planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym/supinacją 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Trening C: barki + triceps Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc 4 serie po 14 - 16 powtórzeń: 10 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Seria nr 1: [...]
treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]
[...] stały ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg [...]
30-10-2015, dzień 65, czwartek Zgodnie z planem trening klatki i lekko triceps. Jest progres, dzisiaj pierwszy raz robiłem dipsy bez przeciwwagi :-) Za dużo tych powtórzeń nie było ale teraz będzie już tylko lepiej. Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/110/110 /110 wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 dipsy rozpiętki na [...]
Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]
[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]
[...] 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x(15,12,10)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W Stojąc Środa:nogi,triceps,kapturki 4x(15,12,12,10)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x(12,12,10,10)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,12,10,8)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x(15,12,10)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]